Du willst im Meeting etwas sagen. Die Hand liegt schon auf deinem Notizbuch. Dann kommt dieser Satz: „Ich kann mich in Gruppen sowieso nicht durchsetzen.“ Du lehnst dich zurück. Noch bevor jemand auf deinen Vorschlag reagieren konnte, hast du ihn selbst gestrichen.
Glaubenssätze hinterfragen heißt, solchen Sätzen etwas genauer zuzuhören. Eine Überzeugung kann auf echten Erfahrungen beruhen und für die heutige Situation trotzdem zu pauschal sein. Statt dir das Gegenteil einzureden, kannst du untersuchen, wie gut der Satz zu dem passt, was du tatsächlich erlebst.
Was ein Glaubenssatz im Alltag tut
Mit „Glaubenssatz“ meinen wir hier eine wiederkehrende Überzeugung über dich, andere oder die Welt. „Ich darf Fragen stellen“ kann dir Spielraum geben. „Ich muss alles allein schaffen“ kann dazu führen, dass du Hilfe übersiehst. Entscheidend ist nicht, ob ein Satz positiv klingt. Entscheidend ist, ob er die Situation treffend beschreibt und dir angemessene Möglichkeiten lässt.
Bei pauschalen Aussagen lohnt sich eine konkrete Rückfrage: Welche Situation meinst du? Wer war beteiligt? Was wurde tatsächlich gesagt oder getan? Wörter wie „immer“, „nie“ und „niemand“ können zum genaueren Hinsehen einladen. Sie beweisen für sich genommen keinen Denkfehler. Eine klare Aussage kann auch eine reale Grenze beschreiben.
Fünf Fragen, die du dir stellen kannst
1. Wie lautet mein Gedanke genau?
Schreib einen einzigen Satz auf, möglichst wörtlich. „Ich kann mich in Gruppen nie durchsetzen“ lässt sich genauer untersuchen als ein diffuses „Mit mir stimmt etwas nicht“. Unterstreiche die Wörter, die aus einer Erfahrung eine feste Regel machen.
2. Was habe ich beobachtet?
Denk an eine konkrete Szene. Wer war da? Was hast du gesagt? Wie haben die anderen reagiert? „Beim letzten Treffen sprach jemand über mich hinweg“ ist überprüfbarer als „Alle finden mich unwichtig“. Dein Ärger braucht keine zusätzliche Geschichte, um ernst genommen zu werden.
3. Welche Ausnahmen kenne ich?
Gab es ein Gespräch, in dem jemand deinen Vorschlag aufgegriffen hat? Einen Moment, in dem du klar geblieben bist? Such keine Heldengeschichte. Eine kleine Ausnahme reicht, um „nie“ zu prüfen. Vielleicht wird daraus: „In großen Gruppen fällt es mir derzeit schwerer, meinen Gedanken zu Ende zu führen.“
5. Welchen kleinen Schritt teste ich?
Wähle etwas in deinem Einflussbereich. Zum Beispiel: „Beim nächsten Treffen stelle ich meinen Vorschlag in zwei Sätzen vor. Dann frage ich, welcher Einwand noch offen ist.“ Du kannst auch vorab um Redezeit bitten oder nach einer Unterbrechung sagen: „Ich möchte meinen Gedanken kurz zu Ende führen.“
Aus dem Vorsatz wird ein erkennbarer Moment
Nimm Papier und Stift. Schreib deinen alten Satz links auf das Blatt, deinen genaueren Satz rechts. Darunter kommt ein Wenn-Dann-Plan: Wenn die nächste Besprechung beginnt, lege ich meinen vorbereiteten Vorschlag sichtbar vor mich. Wähle einen Schritt, dessen Umsetzung du später beobachten kannst.
Experimente von Gollwitzer und Brandstätter untersuchten solche Wenn-Dann-Pläne. Sie können den Beginn einer geplanten Handlung unterstützen. Die Forschung belegt keinen automatischen Erfolg und keine bestimmte NLP-Glaubenssatztechnik. Sie liefert eine konkrete Hilfe für den Schritt vom Nachdenken zum Tun.
Originalpublikation: Gollwitzer und Brandstätter (1997), Implementation intentions and effective goal pursuit. Die Fragen und Alltagssituationen in diesem Artikel sind eigenständig formulierte Impulse.
Was du nicht allein klären musst
Für ein überschaubares persönliches oder berufliches Anliegen kannst du im Realitätsdesign an deinen Fragen weiterarbeiten. Wir schauen gemeinsam, welche Annahmen tragen, wo reale Grenzen liegen und welcher nächste Schritt für dich sinnvoll ist.
Du möchtest zunächst bei einer Alltagsszene anfangen? Im Beitrag Neue Perspektiven beginnen mit einer guten Frage trennst du Beobachtung und Deutung in drei einfachen Zeilen.